Первое - это так, походу http://www.top4man.ru/UserFiles/Redkin2/!!!/plank_2.jpg просто удерживаться надо.

Второе так http://www.top4man.ru/upload/iblock/17e/plank.jpg тоже удерживать, а для удобства положить подбородок (имеется ввиду на плечо) это, чтобы шея не затекала и не уставала, очень сложно голову удерживать.

Zlata1 , у воображения пресс точно появится))). Хотелось бы узнать о Ваших дальнейших успехах))). Вы нас держите в курсе)))

Спасибо, девчонки за поддержку и помощь! У моего воображения уже пресс, как у Шварценеггера... У меня - еще присутствие отсутствия... Но теперь начну...

Догоним и перегоним Америку!:-))))

Какие-то странные упражнения. Не могу себе представить как это делается.

Для пресса эффективны "ножницы", "складочка". Поднимание ног, и качание пресса корпусом, когда висишь на шведской стенке. Я вместо шведскй стенки использую мужа - он меня держит вниз головой, а я из положения висения поднимаюсь корпусом.

А эти упражнения.. Вот честно уже минут десять мучаюсь и пытаюсь представить как это делается. Откуда Вы их такие взяли?)))

Искать надо уметь! У меня еще и не такие есть!:-)))

Отличная вещь описанные действия! Сколько поколений людей уже ржало над такими инструкциями.

Искренне сочувствую. Сама как-то пыталась сделать упражнения для мышц лица.;-)

http://www.top4man.ru/UserFiles/Redkin2/!!!/plank_2.jpg - вы хотите такой пресс???

Хачу!!!)))

Вот так лежу с закрытыми глазами утром и представляю - как я щас здорово начну делать все эти волшебные упражнения... А потом оказывается, что в мечтах я снова заснула, поэтому приходится зарядку пропускать в реале и снова божиться, что с завтрашнего дня... Неприменнно... Век воли не видать...:-)))

А я, кстати, для мышц лица делала... Выбрала те которые мне были понятны))) мне понравилось.

Zlata, а я как-то с подружкой по утрам договорилась бегать - она ко мне первый раз пришла, вышли, пару аз пробежались по набережной, пошли ко мне завтракать. На следующее утро она ко мне приезжает и мы уже сразу садимся завтракать))

Бегать - вредно, мне ортопед сказал :-))) А завтракать - очень полезно! Так что вы все делаете правильно! В полном соответствии с рекомендациями о здоровом образе жизни.

http://www.youtube.com/watch?v=NhayvkY8EpY

И

Короткий вариант

http://www.youtube.com/watch?v=j6G_ufWrdI4

Танец живота сам живот не убирает, но очень оздаравливает, и придает грации

Спасибо))), мне б живот... Да ну ее - грацию!)))

Смеялась до слез в несколько подходов от второго упражнения)))

Ой, а как я смеялась!!)))

Второе упражнение явно от фитнес тренера племени падаунг -))

Ну хоть скажите - кому-нибудь удалось выполнить второе упражнение? Наверное оно самое действенное!!!